10 sản phẩm tốt nhất để tăng cơ bắp tại nhà
Bây giờ, như trong nhiều thế kỷ trước, chỉ số chính của sức mạnh là ngoại hình của một người. Trong sâu thẳm, mọi người đàn ông đều mơ ước trở thành một vận động viên vai rộng và cơ bắp, và mọi cô gái đều muốn có một thân hình săn chắc và mảnh mai. Vì vậy, đối với hầu hết mọi người, vấn đề tăng cơ bắp gần như được đặt lên hàng đầu. Nhưng, thật không may, và có thể may mắn thay, con đường dẫn đến một cơ thể căng tràn sức sống nằm ở sự chăm chỉ và cống hiến. Nhưng, bất chấp điều này, hoàn toàn mọi người sẽ có thể tăng sự phát triển của cơ bắp của họ bằng cách sử dụng một số phương pháp tốt nhất và quan trọng nhất.
bắt đầu tập thể dục với tạ
Nếu như trước đó bạn tự tập tạ tại nhà thì bây giờ bạn cần bắt đầu tập với bàn ủi. Bạn cần bắt đầu với mức tạ nhỏ từ 6-8 lần lặp lại trong 1-2 hiệp mỗi lần tập. Bạn có thể đăng ký phòng tập tại đây sẽ được tạo mọi điều kiện để phát triển cơ bắp thành công. Điều quan trọng nhất là ở một nơi như vậy sẽ có những người liên kết với bạn có chung sở thích và mục tiêu - tập hợp khối lượng cơ bắp, và đây cũng là yếu tố rất quan trọng để đạt được kết quả như mong muốn. Nếu phòng tập không phải là lựa chọn của bạn, bạn có thể thử với bài kéo hoặc chống đẩy với tạ. Để làm được điều này, bạn cần chất đầy một số thứ nặng vào ba lô và đeo nó lên vai.thức ăn
Bạn cần ăn 4-5 lần một ngày với khẩu phần vừa phải. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm các loại thực phẩm giàu protein và carbohydrate, chẳng hạn như pho mát, sữa, cháo kiều mạch, ức gà, v.v. Ăn nhiều trái cây và rau xanh để có nhiều vitamin giúp phục hồi tốt hơn. Để đạt hiệu quả cao hơn, nên sử dụng các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng như protein và gainer. Thị trường dinh dưỡng thể thao hiện đại có rất nhiều loại sản phẩm này. Bạn có thể tham khảo ý kiến của người bán và tìm ra lựa chọn tốt nhất cho mình.nghỉ ngơi
Nên nghỉ ngơi đáng kể giữa các buổi tập với sắt để cơ có thời gian phục hồi nhiều nhất có thể và theo đó, tăng kích thước.Không nên tập quá 3 ngày mỗi tuần, nhiều vận động viên bỏ qua phương pháp tăng cơ bắp này và do đó gặp phải vấn đề “dậm chân tại chỗ” kết quả của mình. Giấc ngủ là yếu tố cơ bản để phát triển cơ bắp. Chính trong giai đoạn này, các tế bào cơ được phục hồi và tăng kích thước trong cơ thể con người.4.5
4.8
4.7
4.7
4.7
4.7
4.8
4.4
4.5
4.8
4.6
4.3
4.9
4.1
4.5
