Evde kas büyümesini artırmak için en iyi 10 ürün

Şimdi, geçmiş yüzyıllarda olduğu gibi, gücün ana göstergesi bir kişinin görünüşüdür. Derinlerde, her erkek geniş omuzlu ve kaslı bir atlet olmayı hayal eder ve her kız tonda, ince bir vücuda sahip olmak ister. Bu nedenle çoğu insan için kas büyümesini artırma konusu neredeyse ilk sırada yer almaktadır. Ancak, ne yazık ki ve belki de neyse ki, güçlü, şişirilmiş bir vücuda giden yol, sıkı çalışma ve özveriden geçer. Ancak buna rağmen, kesinlikle herkes en iyi ve en önemli yöntemlerden birkaçını kullanarak kaslarının büyümesini artırabilecektir.

ağırlıklarla egzersiz yapmaya başlayın

Daha önce evde kendi ağırlık antrenmanınızı yaptıysanız, şimdi demir ile antrenmana başlamanız gerekiyor. Antrenman başına 1-2 set için 6-8 tekrarlık küçük ağırlıklarla başlamanız gerekir. Başarılı kas gelişimi için tüm koşulların sağlanacağı bir spor salonuna kayıt olabilirsiniz. En önemli şey, böyle bir yerde sizinle ortak bir ilgi ve hedefle - bir dizi kas kütlesiyle ilişkili insanların olacağıdır ve bu da istenen sonucu elde etmede çok önemli bir faktördür. Bir spor salonu seçeneğiniz değilse, pull-upları veya ağırlıklı şınavları deneyebilirsiniz. Bunu yapmak için sırt çantanıza bazı ağır şeyler doldurmanız ve omuzlarınıza koymanız gerekir.

yemek

Günde 4-5 kez orta porsiyonlarda yemek yemeniz gerekir. Diyetiniz, süzme peynir, süt, karabuğday lapası, tavuk göğsü gibi protein ve karbonhidrat oranı yüksek gıdalardan oluşmalıdır. Daha iyi iyileşme için daha fazla vitamin almak için bol meyve ve sebze yiyin. Daha fazla etki için protein ve gainer gibi besin takviyelerinin kullanılması tavsiye edilir. Modern spor beslenme pazarı, bu ürünlerin çeşitli türleri ile doludur. Satıcıya danışabilir ve sizin için en iyi seçeneği bulabilirsiniz.

dinlenme

Demir ile yapılan egzersizler arasında önemli bir dinlenme olmalıdır, böylece kasların mümkün olduğunca iyileşmesi ve buna bağlı olarak boyutun artması için zamana sahip olması gerekir.Haftada 3 antrenman gününden fazla olmamalıdır.Birçok sporcu kas büyümesini arttırma yöntemini ihmal eder ve bu nedenle sonuçlarının durgunluğu sorunlarıyla karşı karşıya kalır. Uyku, kas gelişiminde temel bir faktördür. Bu süre zarfında insan vücudundaki kas hücreleri restore edilir ve boyut olarak artar.

Tigran Kasabyan - Author
Author
Tigran Kasabyan
Ben serbest yazarım. Çeşitli gazeteler ve internet portalları için yazıyorum. Boş zamanlarımda bu blogda yazmayı, dil öğrenmeyi ve farklı hizmet ve ürünleri test etmeyi seviyorum. Gürcistan'da doğdum ama birçok farklı yerde yaşadım - bu bana hayata dair geniş bir bakış açısı kazandırdı.