10 produk terbaik untuk meningkatkan pertumbuhan otot di rumah
Sekarang, seperti di abad-abad yang lalu, indikator utama kekuatan adalah penampilan seseorang. Jauh di lubuk hati, setiap pria bermimpi menjadi atlet berbahu lebar dan berotot, dan setiap gadis ingin memiliki tubuh yang kencang dan ramping. Oleh karena itu, bagi kebanyakan orang, masalah peningkatan pertumbuhan otot hampir menjadi yang utama. Tapi, sayangnya, dan mungkin untungnya, jalan menuju tubuh yang bertenaga terletak melalui kerja keras dan dedikasi. Namun, terlepas dari ini, tentu saja setiap orang akan dapat meningkatkan pertumbuhan otot mereka dengan menggunakan beberapa metode terbaik dan terpenting.
mulai berolahraga dengan beban
Jika sebelumnya Anda melakukan latihan beban sendiri di rumah, sekarang Anda perlu memulai latihan dengan zat besi. Anda harus mulai dengan beban kecil 6-8 repetisi untuk 1-2 set per latihan. Anda dapat mendaftar ke gym di mana Anda akan diberikan semua kondisi untuk pengembangan otot yang sukses. Yang paling penting adalah bahwa di tempat seperti itu akan ada orang-orang yang terkait dengan Anda dengan minat dan tujuan yang sama - satu set massa otot, dan ini juga merupakan faktor yang sangat penting dalam mencapai hasil yang diinginkan. Jika gym bukan pilihan Anda, Anda dapat mencoba pull-up atau push-up berbobot. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengisi ransel Anda dengan beberapa barang berat dan meletakkannya di bahu Anda.makanan
Anda perlu makan 4-5 kali sehari dalam porsi sedang. Diet Anda harus terdiri dari makanan tinggi protein dan karbohidrat, seperti keju cottage, susu, bubur soba, dada ayam, dll. Makan banyak buah dan sayuran untuk mendapatkan lebih banyak vitamin untuk pemulihan yang lebih baik. Untuk efek yang lebih besar, dianjurkan untuk menggunakan suplemen nutrisi seperti protein dan gainer. Pasar nutrisi olahraga modern penuh dengan berbagai jenis produk ini. Anda dapat berkonsultasi dengan penjual dan menemukan pilihan terbaik untuk Anda.istirahat
Harus ada istirahat yang cukup antara latihan dengan zat besi sehingga otot punya waktu untuk pulih sebanyak mungkin dan, karenanya, bertambah besar.Seharusnya tidak lebih dari 3 hari pelatihan per minggu Banyak atlet mengabaikan metode peningkatan pertumbuhan otot ini, dan karenanya menghadapi masalah stagnasi hasil mereka. Tidur merupakan faktor fundamental dalam perkembangan otot. Selama periode inilah sel-sel otot dipulihkan dan bertambah besar ukurannya di tubuh manusia.4.5
4.8
4.7
4.7
4.7
4.7
4.8
4.4
4.5
4.8
4.6
4.3
4.9
4.1
4.5
