घर पर मांसपेशियों की वृद्धि बढ़ाने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ उत्पाद
अब, पिछली शताब्दियों की तरह, ताकत का मुख्य संकेतक व्यक्ति की उपस्थिति है। गहराई से, हर आदमी एक व्यापक कंधों और मांसपेशियों वाला एथलीट बनने का सपना देखता है, और हर लड़की एक टोंड, पतला शरीर चाहती है। इसलिए, ज्यादातर लोगों के लिए, मांसपेशियों की वृद्धि का मुद्दा लगभग पहले स्थान पर है। लेकिन, दुर्भाग्य से, और शायद सौभाग्य से, एक मजबूत पंप-अप शरीर का मार्ग कड़ी मेहनत और समर्पण के माध्यम से होता है। लेकिन, इसके बावजूद, बिल्कुल हर कोई कई बेहतरीन और सबसे महत्वपूर्ण तरीकों का उपयोग करके अपनी मांसपेशियों के विकास को बढ़ाने में सक्षम होगा।
वजन के साथ व्यायाम करना शुरू करें
अगर इससे पहले आपने घर पर ही वेट ट्रेनिंग की थी, तो अब आपको आयरन से ट्रेनिंग शुरू करने की जरूरत है। आपको प्रति कसरत 1-2 सेट के लिए 6-8 दोहराव के छोटे वजन से शुरू करने की आवश्यकता है। आप एक जिम के लिए साइन अप कर सकते हैं जहां आपको मांसपेशियों के सफल विकास के लिए सभी शर्तें प्रदान की जाएंगी। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसी जगह पर आपके साथ समान रुचि और लक्ष्य से जुड़े लोग होंगे - मांसपेशियों का एक सेट, और वांछित परिणाम प्राप्त करने में यह भी एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है। अगर जिम आपका विकल्प नहीं है, तो आप पुल-अप्स या वेटेड पुश-अप्स आज़मा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने बैकपैक को कुछ भारी चीजों से भरना होगा और इसे अपने कंधों पर रखना होगा।भोजन
आपको मध्यम भागों में दिन में 4-5 बार खाने की जरूरत है। आपके आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, जैसे पनीर, दूध, एक प्रकार का अनाज दलिया, चिकन स्तन, आदि। बेहतर रिकवरी के लिए अधिक विटामिन प्राप्त करने के लिए खूब फल और सब्जियां खाएं। अधिक प्रभाव के लिए, प्रोटीन और गेनर जैसे पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। आधुनिक खेल पोषण बाजार विभिन्न प्रकार के इन उत्पादों से भरा हुआ है। आप विक्रेता से परामर्श कर सकते हैं और आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प ढूंढ सकते हैं।आराम
आयरन के साथ वर्कआउट के बीच काफी आराम होना चाहिए ताकि मांसपेशियों को जितना हो सके ठीक होने का समय मिले और तदनुसार आकार में वृद्धि हो।प्रति सप्ताह 3 से अधिक प्रशिक्षण दिन नहीं होना चाहिए। कई एथलीट मांसपेशियों की वृद्धि बढ़ाने की इस पद्धति की उपेक्षा करते हैं, और इसलिए उनके परिणामों के ठहराव की समस्याओं का सामना करते हैं। नींद मांसपेशियों के विकास का एक मूलभूत कारक है। यह इस अवधि के दौरान है कि मानव शरीर में मांसपेशियों की कोशिकाओं को बहाल किया जाता है और आकार में वृद्धि होती है।4.5
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