10 καλύτερα προϊόντα για την αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης στο σπίτι
Τώρα, όπως και στους περασμένους αιώνες, ο κύριος δείκτης δύναμης είναι η εμφάνιση ενός ατόμου. Κατά βάθος, κάθε άντρας ονειρεύεται να είναι ένας αθλητής με φαρδύς ώμους και μυώδης, και κάθε κορίτσι θέλει να έχει ένα τονωμένο, λεπτό σώμα. Επομένως, για τους περισσότερους ανθρώπους, το θέμα της αύξησης της μυϊκής ανάπτυξης βρίσκεται σχεδόν στην πρώτη θέση. Αλλά, δυστυχώς, και ίσως ευτυχώς, ο δρόμος για ένα δυνατό σώμα με άντληση βρίσκεται μέσα από σκληρή δουλειά και αφοσίωση. Αλλά, παρόλα αυτά, απολύτως όλοι θα είναι σε θέση να αυξήσουν την ανάπτυξη των μυών τους χρησιμοποιώντας πολλές από τις καλύτερες και πιο σημαντικές μεθόδους.
ξεκινήστε την άσκηση με βάρη
Εάν πριν από αυτό κάνατε τη δική σας προπόνηση με βάρη στο σπίτι, τώρα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με σίδερο. Πρέπει να ξεκινήσετε με μικρά βάρη 6-8 επαναλήψεων για 1-2 σετ ανά προπόνηση. Μπορείτε να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο όπου θα σας παρέχονται όλες οι προϋποθέσεις για επιτυχημένη μυϊκή ανάπτυξη. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι σε ένα τέτοιο μέρος θα υπάρχουν άνθρωποι που συνδέονται μαζί σας με ένα κοινό ενδιαφέρον και στόχο - ένα σύνολο μυϊκής μάζας, και αυτό είναι επίσης ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Εάν το γυμναστήριο δεν είναι η επιλογή σας, μπορείτε να δοκιμάσετε έλξεις ή βαριά push-ups. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να γεμίσετε το σακίδιο σας με μερικά βαριά πράγματα και να το βάλετε στους ώμους σας.φαγητό
Πρέπει να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα σε μέτριες μερίδες. Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, όπως τυρί κότατζ, γάλα, χυλό φαγόπυρου, στήθος κοτόπουλου κ.λπ. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά για να λαμβάνετε περισσότερες βιταμίνες για καλύτερη ανάρρωση. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής όπως πρωτεΐνες και gainer. Η σύγχρονη αγορά αθλητικής διατροφής είναι γεμάτη με διάφορους τύπους αυτών των προϊόντων. Μπορείτε να συμβουλευτείτε τον πωλητή και να βρείτε την καλύτερη επιλογή για εσάς.ξεκούραση
Θα πρέπει να υπάρχει σημαντική ανάπαυση μεταξύ των προπονήσεων με σίδηρο, έτσι ώστε οι μύες να έχουν χρόνο να αναρρώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο και, κατά συνέπεια, να αυξηθούν σε μέγεθος.Δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερες από 3 ημέρες προπόνησης την εβδομάδα.Πολλοί αθλητές παραμελούν αυτή τη μέθοδο αύξησης της μυϊκής ανάπτυξης, και ως εκ τούτου αντιμετωπίζουν προβλήματα «στασιμότητας» των αποτελεσμάτων τους. Ο ύπνος είναι θεμελιώδης παράγοντας για την ανάπτυξη των μυών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα μυϊκά κύτταρα αποκαθίστανται και αυξάνονται σε μέγεθος στο ανθρώπινο σώμα.4.5
4.8
4.7
4.7
4.7
4.8
4.4
4.5
4.8
4.6
4.3
4.9
4.1
4.5
